Respiração em asana
Eloisa Vargas
conforme ensinamentos de BKS Iyengar
A vida da postura é a respiração. É através dela que o asana flui e
acontece. A respiração nos move - move o ásana. O corpo pulsa, flui e
reflui ao ritmo da respiração. Tente observar a si mesmo e vai
descobrir que a respiração é o meio de mover você através do asana.
Cada indivíduo possui seu ritmo próprio no tempo de inspirar e expirar
e antes de tentar impor a si mesmo um determinado ritmo respiratório,
procure entender como isto acontece a você particularmente.
Você não respira da mesma forma que outra pessoa respira. Para que a
respiração possa evoluir ao ponto de tornar-se dominada por você,
anos de muita prática serão necessários. Se a respiração é vida,
erros na forma de respirar poderão significar o contrário. Técnicas
respiratórias avançadas só podem ser ensinadas por pessoas altamente
qualificadas e você jamais deverá tentar aprender isto pelos livros.
É necessário acompanhamento. Exercícios respiratórios mal feitos são
perigosos e diante disto, pratique os exercícios simples mesmo que o
seu instrutor incentive ou ensine técnicas mais avançadas.
Os fluxos, devem ser executados em um certo ritmo respiratório. É
assim que os instrutores desta modalidade, de uma maneira geral,
ensinam. Mas cada um de nós tem seu próprio ritmo e muitas vezes,
o aluno entende isto de forma errada e acaba forçando. Na verdade, o
aluno tenta entrar no ritmo imposto pelo instrutor, o que para
iniciantes é impossível, gerando assim, tensão no corpo inteiro.
Alguns forçam a tal ponto que hiperventilam e terminam a aula tontos ou
com o sistema nervoso alterado a ponto de sentirem-se irritados.
Isto já é, por si só, um sinal de que algo está errado. A
respiração sincronizada no fluxo surgirá como produto da prática
pois é desta forma que o corpo poderá mover-se corretamente e com um mínimo
de esforço, mas isto surge aos poucos como um resultado espontâneo e não
como uma imposição.
Pranayamas:
Os pranayamas, técnicas de respiração executados em posições de Lótus,
Shidásana ou outra compatível, não podem ser executados após
fluxos ou asanas que exijam algum tipo de esforço. O Pranayama visa
acalmar o corpo e a mente e por isto, devem ser praticado no final da
aula e após o relaxamento, e antes da meditação, conforme ensina Iyengar.
Precisamos enfrentar o fato de que nem todos os instrutores estão aptos
para ensinar respiratórios. A instrução dada por alguns é
superficial, o treinamento é insuficiente e a prática nestas
condições é prejudicial. Por isto, precisamos ter cautela com
pranayamas ( respiratórios). Entretanto, existem respiratórios básicos que não
oferecem perigo para a saúde e você deve praticar apenas estes. Estes pranayamas básicos você encontra no tópico respiratórios deste site
e seguem a seguinte relação:
1) Ujjayi
2) Nadi Sodhana Pranayama ( sem kumbhaka ou retenção) - também
conhecida como respiração polarizada ou alternada
3) Respiração Diafragmática
Palavras de
Iyengar sobre Pranayama:
" 1) Assim como um pós
graduação depende da capacidade e da disciplina adquiridas em dominar
o assunto no qual se graduou, o treinamento em Pranayama exige o domínio
dos asanas assim como a força e a disciplina derivadas dele.
2) A aptidão do aspirante para treinar e progredir no Pranayama deve
ser avaliada por um mestre experiente e é essencial sua supervisão.
3) Ferramentas pneumáticas conseguem cortas as rochas mais duras. No
Pranayama, o yogui usa seus pulmões como ferramenta pneumáticas. Se
ferramentas pneumáticas não forem usadas adequadamente, destroem a
ferramenta e a pessoa que as utiliza. No Pranayama, acontece o
mesmo."
Simplificando a respiração no
asana:
Respirar corretamente no ásana envolve o conceito de entrar- permanecer
e sair do ásana. Em todas as entradas, deverá haver, antes, um
alongamento da coluna e os alongamentos são feitos na inspiração. As
flexões deverão ser feitas na expiração. A permanência deverá ser
"livre" - ou seja, aconselha-se ao aluno respirar livremente
durante o tempo em que permanece na pose. Para sair, retoma-se a regra:
inspirar nas saídas dos asanas.
Por exemplo: paschimottanásana, pose conhecida como pinça - ou, flexão
de quadril dobrando-se para a frente
a) Inspire e alongue o tronco ( parede
abdominal solta)
b) Expire e flexione o quadril ( parede abdominal recuada)
c) durante a pose: a cada inspiração, alongue novamente a coluna e a
cada expiração, aproxime o peito das pernas.Assim, inspirando
alongando, expirando descendo o peito, você vai aproximando cada vez
mais o rosto das canelas até tocá-las.
No final deste movimento, fique ali, respirando normalmente.
Não retenha a respiração em momento algum. Isto garante margens de
segurança para evitar uma retenção mal feita pois esta é uma técnica
difícil e perigosa quando mal executada ( kumbhaka).
A respiração "livre" não significa que se faça qualquer
coisa em termos de respiração e sim que, não se utiliza as técnicas
de retenção do ar.
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