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Ujjayi, a respiração do Yoga
método ensinado por Erich Schiffmann- tradução: eloisa vargas
A respiração Ujjayi não é difícil de aprender. Envolve diminuir a
abertura da garganta apertando a epiglote, que é feito do seguinte
modo:
Suavemente, murmure a sílaba "ha" com a sua boca
aberta. Haaaaaaaaaaaaaa alongue isto. Sinta o ar vibrando suavemente na
parte de trás da garganta. Escute o som oco e limpo similar ao som do
mar que você pode ouvir em uma concha. Produza este som enquanto inala
e exala.
Agora, feche a boca e continue fazendo o mesmo som suave, liso, profundo
e oco.
É mais fácil quando você exala mas também é possível quando
você inala. Você agora está respirando através das narinas, com sua
boca fechada, e a sucção ainda está vindo da parte de trás da sua
garganta.
As narinas devem estar relaxadas e passivas de forma que você
sente o ar por elas muito suavemente. Você não deve
"cheirar"o ar para dentro. Você está gentilmente puxando o
ar da parte de trás da garganta. Respire assim em todas as posturas.
Algumas pessoas conseguem fazer a respiração Ujjayi quase
imediatamente. Outras, necessitam mais tempo para aprender. Se você tem
problemas em conseguir logo, não desanime e continue tentando. Vale a
pena aprender esta respiração porque você vai perceber um imediato
impacto na sua prática de Yoga. Após aprendê-la, use-a com o mínimo de esforço
possível. Elimine toda a tensão. Faça com que fique limpa, sem
ondulações. Respire como se você estivesse bebendo o ar através de
um canudo fino e longo. Mas não engula o ar. Puxe longamente, em
respirações ralas.
Inicialmente, isto será desordenado, principalmente se você é
principiante nas posturas. Com o tempo, você conseguirá uma
respiração suave e homogênea.
Vantagens em respirar em Ujjayi
Primeiro: estreitar a abertura da garganta permite desenvolver um
controle apurado da quantidade do fluxo de ar. Isto amplia e aprofunda a
respiração consideravelmente.
Segundo: Pulmões e diafragma são fortalecidos uma vez que eles tem que
trabalhar mais duramente para vencer a resistência da garganta. Com a
dupla função de puxar e empurrar, os pulmões trabalham mais como um
fole criando uma energia adicional que pode ser focalizada e canalizada
para as diferentes partes do corpo. Com isto, você não cansará
facilmente.
Quando você pegar o "feeling" desta respiração, não vai
querer respirar de outra forma quando estiver fazendo Yoga. A medida que
você estabelece um ritmo uniforme respirando em Ujjayi, se sentirá
tomado por um poder suave e forte.
Finalmente, o som produzido pela sua garganta, manterá sua atenção na
respiração. Isto fortalece sua atenção tornando mais difícil a sua
mente vagar. O som permite a você saber se a respiração está fluindo
uniforme, suave ou não. E estando atento na respiração, torna você
atento e consciente do corpo inteiro porque a respiração é um reflexo
direto do seu estado de conforto ou incômodo, facilidade ou tensão.
Quando seu corpo está confortável e livre de tensões impróprias,
você respirará suave e profundamente com um som agradável vindo da
sua garganta. Por outro lado, respirar suavemente, produz uma sensação
de facilidade na postura. Quando você não consegue produzir um som
Ujjayi plano e agradável, significa que está puxando demais, excedendo
seus limites e que a postura está sendo difícil para você. Você
realmente deveria ter cuidado para não ultrapassar seu nível atual de
habilidade ou condição física.
Respirando com o som de Ujjayi na garganta, você tem um mecanismo de
proteção e segurança embutido em você mesmo.
O uso apropriado da respiração age como uma ferramenta apurada para
criar e sustentar um relaxamento energizado bem como para centrar sua
atenção no momento presente.
Preparação para Respirar
1) Respiração abdominal -Sentado
ou em pé, com uma mão no abdômen e com a outra no coração no nível
da base do osso externo. Usar as mãos deste modo ajudará você a
sentir o que está fazendo com maior precisão.Exale puxando a parede do
abdômen para dentro, na direção da coluna.Para inalar, simplesmente
solte a pressão que está fazendo para manter o abdômen para dentro e
permita que sua barriga infle suavemente por trás da sua mão.Uma
sucção natural vai ocorrer e o ar entrará naturalmente,
automaticamente, não pressione sua barriga para a frente, mantenha-se
livre de tensão e não mova a mão, mova apenas o abdômen. Respire
assim por um minuto.
2) Respiração torácica -Coloque as palmas das mãos nas
laterais do tórax nivelando com a parte baixa do externo com as pontas
dos dedos apenas se tocando. Inicialmente, exale profundamente e agora,
respire profundamente expandindo o peito e permitindo aos dedos da mãos
se moverem, se afastarem. Arredonde o peito. Observe como o peito pode
se expandir em todas as direções: lateralmente, para frente e para
trás, para cima, simplesmente com o movimento do externo para cima.
Enquanto exala, gentilmente aperte a gaiola das costelas no interior das
suas mãos. Isto ajudará a criar grande elasticidade nesta área.
Respire assim por um minuto.
Unindo as duas respirações, baixa e alta:
Pense "como" respirar com uma combinação das duas
preparações apresentadas acima:
A inalação inicia com um suave inflar do abdômen e segue, subindo,
para a expansão plena da caixa torácica. O externo eleva-se e infla
para a frente enquanto as omoplatas deslizam para baixo, nas costas.
Esta ação aumenta a distancia entre o topo das coxas e a parte de
baixo das costela, a área da cintura, aumentando o espaço para o
diafragma movimentar-se livremente.
Enquanto exala, permita as costelas relaxarem e voltarem ao centro sem
perder o alongamento da coluna que foi obtido com a inalação e então
gentilmente, puxe o abdômen para dentro.
Respire assim em todas as posturas durante a prática.
Inalação:
1) Primeiro, exale plenamente. Isto irá aplainar o abdômen, esvaziar
os pulmões e criar espaço para uma inalação profunda.
2) Para inalar, simplesmente relaxe a contração abdominal e permita
sua barriga inflar suavemente um pouco para a frente. Esta parte da
inalação é passiva. Você não tem que fazer nada. Não dilate a
barriga para fora na tentativa de captar mais ar. Apenas solte a puxada
interna do abdômen. O ar entrará sem esforço.
3) Dirija a respiração para cima, no externo expandindo o peito e
deslizando as omoplatas para baixo, nas costas. Eleve as costelas
energicamente e alargue-se para os lados expandindo e aumentando as
costas, puxando o externo para a frente e para cima. Isto vai permitir a
ampla movimentação do diafragma puxando o ar profundamente para os
pulmões, alisando de certa forma, o abdômen. Não encolha os ombros ,
mantenha-os baixos e relaxados. Saboreie o ar...
4) Finalmente, puxe o ar para cima nas clavículas e topo do peito. Isto
aumenta de lado a lado o peito
alisando as pontas da clavícula e ajudando a mover os ombros suavemente
para trás e para baixo.
Exalação:
5) Para exalar, relaxe as costelas, solte o ar suavemente e gentilmente
puxe o abdômen para dentro. Mantenha o alongamento que você conseguiu
na área da cintura, mantenha o externo elevado e o peito aberto. Deixe
o topo da cabeça flutuar para cima.
Respirar deste modo, enche plenamente os pulmões. Toda a inalação
irá, de fato, aumentar a distância entre os quadris e a cintura (parte
baixa das costelas) , alonga a coluna e o tronco. Este é um importante
movimento em várias posturas e por isto é importante dirigir a
respiração para a parte alta do peito.
Estabilizando a coluna e elevando as costelas, obtemos grande liberdade
de movimento na cintura, coluna e ombros. A parte média superior do
corpo terá mais liberdade e as pernas também poderão se mover mais
livremente dentro dos encaixes do quadril. Criamos mais espaço dentro
do corpo, mais conforto e mais facilidade.
Enquanto respiramos deste modo, tentamos fazer a transição da barriga
para o peito e clavículas, fluindo num mesmo plano a inalação e a
exalação. Vamos sentir um ritmo de ondas, como se a respiração
estivesse surfando as ondas pelo nosso corpo.
yoga master Erich Schiffmann
Santa Mônica/ CA
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